trening wzrostu

[...] mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg [...]

mam 14 lat waże 74 kg i mam 163 wzrostu ćwicze 2 tygodnie dietke też mam//mam do dyspozycji 2 sztangielki 5 kg ławeczke i sztange 25 kg//czy mógłbyś ułożyć mi trening moge ćwiczyć 7 razy w tygodniu tlyko żeby ten trening nie wpływał źle na mój wzrost(żebym nie rósł) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie [...]

[...] i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi "trikami" po których wprowadzeniu, trening znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed [...]

[...] 150g, warzywa (600kcal): 55w 50b 25t 11.00 łosoś 150g, kasza gryczana 50g, warzywa (500kcal): 35w 45b 20t 13.00 ryż 60g, kurczak 50g (250kcal): 40w 10b 2t trening miód 100g (350kcal): 80w 0b 0t 17.00 ryż 100g, indyk 150g (500kcal): 80w 40b 3t 19.00 jaja x2, oliwa 10g, pesto 50g, brokuły 200g, pomidory (600kcal): 15w [...]

[...] Mam 173cm wzrostu a wage wskazuje niestety 85,2kg, bynajmniej tak bylo na czczo z rana w poniadzialek , dlatego jest to wystarczajacym powodem zeby sie wziasc za siebie! Moj trening to pospolity split podzielony na 3 dni w tygodniu chociaz zastanawiam sie nad rozlozeniem na 4 dni, o tym jeszce napisze. Mam zamiar dorzucic cardio 3x w tygodniu, [...]

Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

[...] ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic bary+tric czasem plecy klata+bic) ważyłem ok. 95 kg. Na takim treningu i jałowej diecie do wakacji udało mi się zbić wagę do ok 85 kg.. w czasie [...]

[...] tygodniowym okresie "przygotowan" czyli wszystkiego po trochu dla poruszenia miesni. Miesnie przestaja powoli bolec zakwasy ustepuja wiec nie dlugo chce zaczac juz wlasciwy trening. Prosze o komentarze do mojego planu. Bardzo mi zalezy na waszej opini. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 6-10 2. [...]

[...] : 177,60 kcal Białko w 1 porcji : 5,76 g Węglowodany w 1 porcji : 32,88 g Tłuszcz w 1 porcji :2,88 g Co daje 32,88g białka 37,1g węglowodanów 12,88g tłuszczu 358,85kcal trening od 16.00 do 18.00 Piąty Posiłek 18.20 Masło orzechowe Wartość energetyczna w 100 g: 691,00 kcal Białko w 100 g: 13,00 g Węglowodany w 100 g: 9,00 g Tłuszcz w 100 [...]

[...] je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie i mojej sylwetki ale nie znam się na tym i nie do końca wiem jak wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo . Przez 2-3 tygodnie zauważyłem [...]

[...] cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) 1. 7.00 - 7.30 śniadanie (300kcal) - głównie ww, więc niech to będą 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] Siała OK, rzeźba była OK. Ale przyszedł czas pracy, rodzina itp i się człowiek zaniedbał - zero sportu. i Teraz moje wątpliwości, bo wiedzę, że dużo się pozmieniało: Celem treningu jest poprawa samopoczuci, zredukowanie wagi o 5-7kg lub przerobienie tłuszczu na mięśnie i wtedy spadek tylko o 3kg. Jako, że mogę chodzić na trening tylko przed [...]

[...] sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze raz trening ale oczekuje postów które mi pomogą ). Więc tak chodzę na siłkę jakieś 4-5 razy w [...]

[...] wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu. czasami przez dzien wychodzi mi troche [...]

Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

Witam. od dwóch tygodni jestem na redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na [...]

[...] spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: Posiłek 1: 791,8 kcal, 35,2g białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo [...]

[...] jedną ręka, prawą mogę podnieść ponad 75kg, lewą tylko 60kg - czy można i warto zakładać rękawiczki - paski i haki to oczywiście głupota i nie zmierzam ich stosować - trening przedramienia zacząłem dopiero w tamtym tygodniu, i czy do czasu poprawy uścisku stosować, czy nie rękawiczki? 5. Gryf i radełkowanie części chwytnej - czy ma duże [...]

[...] do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka 107,obecnie trenuje 4 miesiące przed tem też trenowałem ale miałem trening przez ten czas zmieniałem zakres treningu. Obecnie ćwiczę tak, że 1 dzień- rano pompki 3 serie po 45 albo 3 serie po 35 kg z obciążniem 8 kg, popołudniu, bieganie [...]